- Arteriální tuhost: Cévy ?asem ztrácejí elasticitu.
- Hromad?ní plaku: Usazeniny cholesterolu mohou zúžit tepny.
- Hormonální zm?ny: Zejména u žen po menopauze.
- Faktory životního stylu: Strava, aktivita, stres a hmotnost.
Jak si udržet zdravý krevní tlak v jakémkoli v?ku
1. Dodržujte dietu prosp?šnou pro srdce
DASH neboli st?edomo?ská dieta je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Snižte p?íjem sodíku na mén? než 1 500–2 300 mg denn? a zvyšte p?íjem draslíku prost?ednictvím potravin jako jsou banány, špenát, sladké brambory a fazole.
2. Z?sta?te aktivní
Doporu?uje se 150 minut mírné fyzické aktivity týdn?, nap?íklad rychlá ch?ze nebo jízda na kole. Za?a?te také silový trénink dvakrát týdn?, abyste podpo?ili svalovou hmotu a metabolismus.
Pokračování na další straně. ✅
