Udržet si dobrou rovnováhu ve vyšším věku je jedním z nejdůležitějších předpokladů samostatného a aktivního života. Po 75. roce se mohou postupně zhoršovat svalová síla, pohyblivost kloubů, koordinace i schopnost rychle reagovat na změnu polohy. Člověk si toho někdy všimne až ve chvíli, kdy začne nejistě chodit po schodech, přidržovat se nábytku nebo se obávat, že při běžné procházce upadne.
Dobrou zprávou je, že rovnováhu lze trénovat v každém věku. Ani po sedmdesátce či osmdesátce není pozdě začít s jednoduchými cviky, které podporují stabilitu, posilují svaly nohou a pomáhají zlepšovat koordinaci. Pravidelný a přiměřený pohyb může seniorům usnadnit každodenní činnosti, jako je vstávání ze židle, oblékání, chůze po bytě nebo pohyb venku.
Cílem není podávat sportovní výkony. Důležitější je bezpečně posilovat tělo, zachovat si jistotu při pohybu a co nejdéle zůstat nezávislý.
Proč se rovnováha po 75. roce zhoršuje?
Rovnováha je výsledkem spolupráce několika tělesných systémů. Mozek zpracovává informace z očí, vnitřního ucha, svalů a kloubů a na jejich základě řídí polohu těla. Pokud některá část tohoto systému nefunguje tak dobře jako dříve, může být udržení stability obtížnější.
S přibývajícím věkem dochází často k přirozenému úbytku svalové hmoty a síly. Tento proces se označuje jako sarkopenie. Slabší svaly nohou mohou ztěžovat vstávání, chůzi i rychlé zachycení při zakolísání.
Roli hrají také změny zraku, zhoršená citlivost chodidel, potíže s vnitřním uchem, chronická onemocnění a některé léky. Rovnováhu mohou ovlivnit například léky způsobující ospalost, závratě nebo pokles krevního tlaku.
Nejistota při chůzi proto nemusí být pouze běžným projevem stárnutí. Pokud se objeví nově, zhoršuje se nebo je spojena s pády, je vhodné poradit se s lékařem.
Proč je trénink rovnováhy tak důležitý?
Pád může mít ve vyšším věku vážné následky. Kromě zlomenin a poranění může vést také ke strachu z dalšího pádu. Člověk pak začne omezovat procházky, návštěvy a běžné aktivity. Menší množství pohybu následně vede k dalšímu oslabování svalů a zhoršování kondice.
Pravidelné cvičení pomáhá tento začarovaný kruh přerušit. Trénink rovnováhy může:
- zlepšit stabilitu při stání a chůzi;
- posílit svaly stehen, lýtek a hýždí;
- podpořit koordinaci pohybů;
- usnadnit vstávání ze židle;
- zvýšit jistotu při každodenních činnostech;
- pomoci snížit riziko pádů;
- podpořit samostatnost a psychickou pohodu.
Nejlepší výsledky obvykle přináší kombinace cvičení rovnováhy, posilování a pravidelné chůze.
