Preukázané zdravotné prínosy vlašských orechov, koľko ich jesť a ďalšie (založené na vede)

unca porcie obsahuje približne 2,5 gramu omega-3 mastných kyselín.

Tieto tuky zahŕňajú kyselinu alfa-linolénovú (ALA), typ omega-3 mastných kyselín, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore zdravia srdca a znižovaní zápalu.

Výskum ukázal, že vlašské orechy obsahujú viac omega-3 mastných kyselín ako väčšina ostatných orechov. Pravidelná konzumácia potravín bohatých na ALA sa spája s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

Štúdie tiež zistili, že pravidelná konzumácia vlašských orechov môže zvýšiť hladinu prospešných mastných kyselín v krvnom obehu, čo môže pomôcť podporiť zdravú hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových problémov.

Prečo vlašské orechy vynikajú medzi ostatnými orechmi

Keď vedci porovnávajú rôzne druhy orechov, vlašské orechy často vychádzajú na prvé miesto z hľadiska antioxidačnej sily.

Výskum Dr. Joea Vinsona z University of Scranton analyzoval niekoľko populárnych orechov vrátane mandlí, pistácií, pekanových orechov, kešu orechov, brazílskych orechov, lieskových orechov a makadamových orechov.

Výsledky ukázali, že vlašské orechy obsahovali najvyššie hladiny antioxidantov spomedzi testovaných orechov. V