6 vedlejších účinků Chia seeds, které byste měli vědět
Superfood z aztécké éry, chia semínka, zažívá novou popularitu. Nyní jsou bohatým zdrojem vlákniny, omega-3 mastných kyselin, bílkovin, vitamínů a minerálů v každém doplňku stravy.
Zatímco konzumace chia semínek je vynikající součástí vyvážené stravy a je často inzerována jako pomoc při hubnutí, existují rizika spojená s jejich nadužíváním. Zde jsou některé z vedlejších účinků chia semen, které stojí za pozornost:
1. Mohou způsobit zácpu nebo průjem.
Chia semínka jsou neuvěřitelně bohatá na vlákninu, téměř 11 gramů na 30gramovou porci, což je významná část denního příjmu vlákniny doporučeného Americkou dietetickou asociací (ADA), což je 38 gramů pro muže a 25 gramů pro ženy. Dieta s vysokým obsahem vlákniny však není vhodná pro každého. Nadměrný příjem vlákniny může způsobit otoky, zácpu nebo průjem.
Doporučuje se konzumovat chia semínka s velkým množstvím vody nebo je namočit před jídlem. To usnadňuje jejich trávení a podporuje uvolňování živin. Například namočte lžíci semen do sklenice vody přes noc nebo je rozemelte a přidejte do smoothies.
2. Mohou způsobit udušení.
Podívejte se na další stránku
